unoszenie sztangi

[...] klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi łamanej do brody 30kg-10 15kg-10 30kg-10 15kg-10 dipy na triceps 12 12 10 10 biceps supinacja 9-10 9-10 9-10 9-10 Dieta dzisiaj 3200kcal, rano [...]

posłuchaj anubisa albo. Zrob tak A1-hipertrofia zakres powtorzen 8-12,A2-siła 5x5. B1-hiper 8-12,B2-siła 5x5. Możesz rozłorzyc to tak A1-B2-A1/B1-A2-B1. W B1 wznosy bokiem zamienił bym na unoszenie sztangi do brody i zamiast ostaniego cwiczenia wrzucil bym pompki na poreczach.

PULL siła  -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -MC 5x5  -Wiosłowanie nachwytem 5x5  -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x max -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8  -Wspięcia stojąc 4x 12-8 

Skorzystaj z tego pierwszego zestawu ;-) Wyciskanie na suwnicy super :-)) Też bym tak wybrał :-)) Co do barków to co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia?

[...] drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 hantle bokiem 3x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 ?

Ale w treningu masz unoszenie sztangi podchwytem więc rozumiem, że to ćwiczenie na biceps tak? Jeśli plan będzie przynosił efekty to możesz ciągnąć go cały czas pod warunkiem trzymania miski. Jeśli mimo trzymania miski trening przestanie dawać efekty wówczas czas na zmianę treningu lub modyfikacje obecnego.

[...] gornego przyciaganie wyciagu dolnego siedzac plasko jednnoracz laweczka rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego stojac do bioder wyciskanie siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych [...]

Czytałem że unoszenie sztangi zza głowy jest bardzo kontuzjogenne a bezpieczniejsze jest sprzed głowy (wyciskanie żołnierskie) to mogę zamienić?

[...] Nie mam możliwości robienia dipów,"narciarzy",uginanie dwugłowych na maszynie i wznosów,bo mam tylko jedną sztangielke i nie wiem czy zastępnik tego ćwiczenia to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.Podajcie mi swoje propozycje zamienników.Mam jeszcze 3 pytanie, kiedy mogę robić przedramiona i ile ćwiczeń wykonywać na nie i jakie może być [...]

Dzis poleciały barki :) Wyciskanie hantli z progresja ciezaru 5x8-12 Wznosy na boki 5x15 Superseria unoszenia w przod hantli z unoszeniem Hantli w opadzie tułowia 4x12 Superseria unoszenie sztangi do brody 4x12 z unoszeniem ketla jedna reka na bok maksymalnie do odciecia Na koniec 35 cardio /SFD/2017/2/22/1cea2085f9454784a2b9b04230463977.jpg [...]

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

[...] wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

Nie podwyższać a kcal a wejść na ludzki bilans. Jesteś wysoka, ćwiczysz do tego. Min. 2000 kcal - jak inaczej chcesz poprawić jakość sylwetki? Trening sugeruję fbw na początek, ale złożony z ćwiczeń wielostawowych. Darowałabym sobie zabawy w biceps i triceps. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc też bym odstawiła na inne ćwiczenie na barki, bo [...]

Trening Gora B Podciaganie nachwytem 4x6 CC Wyciskanie skos 45* 4x8 50kg + seria rozgrzewkowa Unoszenie sztangi waskim chwytem 4x8 30kg nakladu + sztanga oly Unoszeni hantli bokiem/w opadzie 3SSx8 6kg Wyciskanie francuskie 4x8 15kg nakladu Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 10kg Fajny trening, ciezary niektore moglby byc nieco wyzsze ale ten tydzien, [...]

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

[...] klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga i [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia bym wywalił na rzecz wyciskania chociażby sztangielek. Wznosy tyłka to będzie hip thrust czy glute bridge??

wyciskanie żołnierskie , wyciskanie hantli , unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, arnoldki takie unoszenia na boki czy w opadzie zostaw na splita

[...] fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> przysiad, triceps -> dips, wyciskania, biceps -> podciąganie wąsko podchwytem, wiosłowania, ciągi; unoszenie sztangi wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. [...]

Zestaw A 1.Wykroki chodzone 4s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Dipsy Zestaw B 1.Przysiad 4s 2.Mc 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.Wyciskanie hantli na skosie 4s 5.OHP 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7. Unoszenie sztangi na biceps 3s A czy tak by mogło być?